Статията предоставя подробна информация за йога за отслабване, един от най-ефективните методи за премахване на мастните натрупвания в различни области на тялото ви. Освен това, докато изучавате основните асани за гърба, ръцете, краката и корема, ще се запознаете с основните правила на йога, ще научите нейните полезни качества и противопоказания, а също така ще получите обосновани препоръки относно формирането на свой собствен набор от упражнения .
Каква е ползата от йога
Йога е най-старият индийски инструмент за постигане на вътрешен и външен мир, както и единство със света.. . . Благодарение на целенасочен набор от упражнения всеки може да си осигури желаното благополучие. С други думи, препоръчително е правилно да се разработи програма, като се използват свободно достъпни упражнения, за да се постигне поставената цел.
В същото време основните предимства на метода за отслабване включват:
- Подобряване на общото състояниеорганизъм, осигуряващ нормализиране на метаболизма.
- Гъвкавост.Програма за отслабване може да бъде разработена за почти всеки човек.
- Подобряване на потентността. . . Правилната програма не само ще се погрижи за излишните килограми, но и ще върне мъжката сила.
- Укрепване на здравето на жените. . . Систематичните упражнения стимулират клетките да се подмладят и да повишат еластичността. Ще започнете да се чувствате по-младежки и това гарантирано ще се прояви във външния ви вид.
- Ново възприятие за живота. . . Часовете по йога мотивират и променят мисленето. Ще имате нови цели и енергия, за да ги постигнете.
- Вътрешен мир. . . Всички притеснения и недоволства най-накрая ще започнат да ви оставят, оставяйки зад себе си само преживяното. Ще се научите да приемате света около себе си такъв, какъвто е.
- Повишена издръжливост. . . Само след няколко сесии ще се почувствате тонизирани, което ви позволява да изпълнявате много повече ежедневни задачи, отколкото сте свикнали.
- Нормализация. . . Теглото не просто изчезва. Постигате идеални пропорции, които ще върнат нормалното здраве и бодрост на образа ви.
Основни правила на йога
За да направите йога за отслабване толкова ефективна, колкото програмата Tabata, опитайте се да вземете предвид основните правила с цялата ви присъща отговорност. Бързо ще усетите резултата, само ако покажете своята дисциплина.
Основните правила на йога включват:
- Последователност.Направете вашите класове редовни, в определени дни и часове.
- Опитен инструктор. . . Ако нямате опит в йога, не забравяйте да потърсите опитен ментор. Само той ще ви покаже основните грешки и ще даде указания как например да увеличите гъвкавостта и да отпуснете тялото чрез специални дихателни техники.
- Изберете чисто място.Важен момент в йога е мястото, където планирате да правите комплекса. Трябва да е леко и спокойно. Важно е да изберете правилното място, тъй като то ще формира цялостното настроение на комплекса.
- Движете се постепенно. . . Не се справяйте веднага с трудните пози. Преминете към тях постепенно, без да преуморявате тялото си. Така че можете да изработите техниката и да премахнете възможни проблеми, свързани с липсата на физическа способност да извършите това или онова действие.
- Бъдете наясно с всяко движение. . . Информираността е важен елемент от йога. Трябва ясно да разберете защо правите определена поза.
Основни асани за отслабване
След като изучихте правилата и основните принципи на йога, можете да започнете да се запознавате директно с позите, които ще ви позволят бързо да загубите нежелани килограми. И тогава ви предлагаме да се запознаете с няколко опции за движения, насочени към изпълнение на задачата директно в определени проблемни области.
Забележка!Постоянното практикуване на йога позволява не само да приведе тялото в правилна форма, но също така повишава личната концентрация на човек и подобрява скоростта на мислене.
За корема
Традиционно трябва да започнете с най-проблемната област, а стомахът в този случай е повече от обоснован пример.
Буджангасана
Това е първата поза, която ще разгледаме. Същността му се крие не само в изхвърлянето на излишни килограми, но и в задълбочено проучване на коремните мускули. Целта на упражнението е да укрепи горната част на торса, давайки гъвкавост и сила на гърба.
За да направите упражнението, легнете с корем върху постелката и почивайте на дланите си, които трябва да са разположени директно под раменете ви. Пръстите на краката и брадичката ви също трябва да докосват пода. Докато вдишвате бавно, повдигнете торса на ръцете си и огънете гърба си възможно най-назад.
В това положение трябва да сте от 15 до 30 секунди.След това на бавно издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за отслабване, за предпочитане на интервали от 10-15 секунди, поне 5 пъти.
Дханурасана
Тази поза има за цел да укрепи централната част на корема, както и да подобри храносмилането и гъвкавостта за цялото тяло. За да изпълните, легнете по корем, сгънете коленете, хванете глезените отвън с ръце и повдигнете пищялите. След това поемете дълбоко въздух и се наведете добре, откъсвайки таза и гърдите от пода.
Главата също трябва да бъде изтеглена назад, доколкото е възможно.В това положение трябва да стоите около 15-30 секунди.и след това се върнете в изходна позиция на изхода. Трябва да се повтори 5 пъти с почивка от 10-15 секунди.
Забележка!За най-добър ефект можете да се люлеете малко, докато повдигате.
Наукасана
Тази поза е насочена към изгаряне на мазнини в областта на талията. Също така има положителен ефект върху апетита и мускулите на краката. Първо трябва да легнете по гръб, да изпънете краката си и да сложите ръце по тялото, длани нагоре. Вдишайте бавно и повдигнете краката си. Не ги огъвайте в коленете, опитайте се да ги повдигнете възможно най-високо и да ги държите изправени.
След това опитайте да докоснете пръстите на краката си с ръце. С всичко това трябва да държите тялото си под ъгъл от 45 градуса. В това положение трябва да сте поне 15 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете след 15 секунди.Общо трябва да направите 5 упражнения.
Кумбхакасана
Тази поза често се нарича дъска. В резултат на упражнението вие не само отслабвате, но и се грижите за укрепване на мускулите на ръцете, краката, гърба, корема и врата. Класическата поза изисква от вас да коленичите и да сложите ръце пред себе си.
След това трябва да изправите краката си, заставайки на върховете на пръстите на краката, и да повдигнете главата си, гледайки пред себе си. От главата до петите тялото ви трябва да показва една права линия. В това положение трябва да сте от 15 до 30 секунди.. . . Трябва да се повтори 5 пъти на интервали от 15 секунди.
Паванамукташана
Поза, предназначена да укрепи корема и ханша и да облекчи болката в лумбалната област. В допълнение, правилната работа нормализира работата на червата, намалява киселинността и значително ускорява метаболизма. Екзекуцията ще ви принуди да легнете по гръб, да протегнете краката си и да сложите ръцете си успоредно на тях.
След това, докато вдишвате, изпънете краката си, като държите петите си заедно, и докато издишвате, ги сгънете в коленете и бавно ги донесете до гърдите си. Обгърнете ги с ръце и фиксирайте позицията за 60-90 секунди. След издишване се върнете в изходна позиция. Тази операция трябва да се направи 5 пъти с почивка от 15 секунди.
Забележка!Важно е да дишате дълбоко през цялата процедура.
За крака
Често краката страдат и от лоша диета или начин на живот. Тоест може да се наложи да премахнете мазнини от тях. За целта се запознайте със следните асани.
Utkatasana
Това е доста лесно да се направи. Изправени изправени, стиснете здраво краката си, вдигнете ръце нагоре, длани един към друг и седнете, докато коленете образуват прав ъгъл.Необходимо е да стоите така 2 до 5 минути.и се опитайте да издърпате гръбнака силно нагоре. Качете се бавно, без да дръпнете.
Сарвангасана
Тази поза е популярно наричана „бреза". Легнете на пода, а след това, докато издишвате, повдигнете краката си над главата. Краката трябва да са заедно. В същото време се опитайте да откъснете долната част на гърба. Фиксирайте тялото на ръцете с помощта на лоста. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго, като не забравяте да дишате дълбоко. След това бавно върнете тялото в първоначалното му състояние.
Забележка! Благодарение на многобройни проучвания специалистите успяха да докажат факта на значително намаляване на тревожността и подобряване на благосъстоянието при хора, които редовно практикуват йога.
За гърба
Колкото и да е странно, гърбът също страда от наднормено тегло, особено при продължителен неправилен начин на живот на индивида. За да се отървете от натрупания ефект, йога предлага и специални пози.
Вирабхадрасана II
Практичен начин за укрепване и премахване на отлаганията от мускулите на гърба. Докато сте в изправено положение, скочете малко иразтворете краката си на около 130 см един от друг. . . След това разтворете ръцете си отстрани. В същото време дланите трябва да гледат към пода.
Завъртете десния си крак така, че да е под прав ъгъл и да е обърнат към дясната страна. В този момент левият крак също се изправя и се обръща и двата крака трябва да останат в една и съща линия. Десният крак се изисква да се огъне в коляното до 90 градуса.
Насочете дясната си ръка по десния крак, а лявата, съответно, по левия. Обърнете главата си към свитото коляно. Трябва да останете в това положение за 1 минута и след това да превключите настрани.
Шалабхасана
Седнете по корем и поставете ръцете си по тялото. След това едновременно започнете да дърпате главата, гърдите, ръцете и краката назад.В същото време стомахът не може да се отвори.. . . Не забравяйте да повдигнете и напрегнете задните си части. Необходимо е да останете в това положение възможно най-дълго.
За ръце
Друга група упражнения, които ще разгледаме, са позите на ръцете. Те също като краката са сериозно засегнати от мастни натрупвания. Следвайте тези две прости упражнения, за да възстановите мускулния тонус и външния вид на ръцете си.
Адхо Муха Сванасана
Качете се на четири крака, така че краката и ръцете ви да са на ширина на раменете. Притиснете пръстите си към земята и бавно влезте в поза, като същевременно подравнявате коленете си. В същото време стъпалото трябва да е изцяло на пода.Правете тази поза поне минута.. . . След това, като се върнете в изходна позиция, направете почивка за 15 секунди и повторете цикъла още няколко пъти.
Vasishthasana
Тази поза е насочена към възстановяване на мускулите на ръцете. Качете се на четири крака. Ръцете и краката ще трябва да бъдат обърнати вертикално и теглото на тялото трябва да се прехвърли на лявата ръка. След това вдигнете дясната си ръка от пода и завъртете цялото тяло напред, така че лявата ръка и едноименното коляно да са на пода.
Останалата част от тялото трябва да е в хоризонтална равнина. Дишайте със стомаха си и фиксирайте това положение възможно най-дълго. След това повторете същия процес за противоположната ръка.
Съвети за подобряване на ефективността
За да може йога за отслабване да донесе същия положителен ефект като аеробиката, препоръчваме да не се пренебрегват общите правила, които се тълкуват от известни ментори от цял свят.
Справка:ЮНЕСКО изброява йога като нематериално културно наследство.
За да се подобри ефективността:
- Не преяждайте.
- Избягвайте всякакви пикантни храни.
- Откажете се от сладкото и нишестените храни.
- Отидете вегетариански, ако е възможно.
- Избягвайте чая и предпочитайте пречистена вода.
Противопоказания
Подобно на тичането за отслабване, разглежданият в статията метод за отслабване има редица противопоказания, които трябва да вземете предвид.
Внимание!Пренебрегването на тези фактори ще влоши цялостното ви благосъстояние и, вероятно, ще доведе до сериозна болка и усложнения.
За да предотвратите това, опитайте се да посетите семейния си лекар, преди да започнете уроци и да направите пълен преглед на тялото. Също така се опитайте да запомните основния списък с противопоказания.
Забранено е да правите йога за отслабване, когато:
- Общата тежест на състоянието. Например, когато дълго време се борите с някаква болест и вече сте успели доста да отслабнете.
- Психични разстройства.
- Органични лезии на сърдечно-съдовата система. Забранено е практикуването на йога при сърдечни заболявания, тахикардия, аритмии и аневризми.
- Болести на кръвта и различни инфекциозни наранявания на опорно-двигателния апарат.
- Тежки TBI и тежки наранявания на гръбначния стълб, както и в нарушение на общата структура на тялото.
- Злокачествени новообразувания.
Йога е инструмент за постигане на перфектно вътрешно и външно състояние. . . Всяка година има все повече практикуващи това изкуство, което е основният знак за висока ефективност. Намерете си отговорен наставник, опитомете всички тънкости и нюанси на упражненията, от които се нуждаете, за да отслабнете, и постигнете идеалната фигура с минимални усилия.